Das eine stellt einen Timer und stoppt dich, wenn er klingelt. Das andere lässt dich arbeiten, bis dein Fokus von selbst nachlässt. Struktur gegen Flexibilität, und wem was liegt.
Pomodoro bringt Struktur, Flowtime nimmt Unterbrechungen raus. Pomodoro stoppt dich nach 25 Minuten, egal ob du festhängst oder gerade fliegst. Flowtime lässt dich arbeiten, bis dein Fokus wirklich nachlässt, und dann eine Pause machen, die zur geleisteten Arbeit passt. Wenn du Hilfe beim Anfangen brauchst: Pomodoro. Wenn Timer ständig deinen Flow zerreißen: Flowtime.
| Pomodoro | Flowtime | |
|---|---|---|
| Sessionlänge | Fest: 25 Minuten | Flexibel: bis der Fokus nachlässt |
| Pausen | Fest: 5 oder 15 Minuten | Proportional zur Session |
| Was die Session beendet | Der Timer | Du, wenn die Konzentration sinkt |
| Erfassung | Intervalle zählen | Start- und Stoppzeit notieren |
| Stärke | Leicht anzufangen, schwer zu übertreiben | Unterbricht nie echten Flow |
| Risiko | Bricht Flow im falschen Moment ab | Pausen fallen leicht aus, Abdriften bleibt unbemerkt |
Ein praktischer Mittelweg: Lass einen Pomodoro-Timer laufen, aber behandle den Ton als Frage statt als Befehl. Wenn du im Flow bist, mach weiter und danach eine entsprechend längere Pause. So behältst du den leichten Start und das Sicherheitsnetz, ohne dass ein Timer deine beste Arbeit unterbricht.
Eine Fokusmethode, bei der du an einer Aufgabe arbeitest, bis deine Konzentration von selbst nachlässt, notierst, wie lange das war, und dann eine dazu passende Pause machst, statt feste Intervalle zu nutzen.
Eine gängige Regel: etwa fünf Minuten für bis zu 25 Minuten Arbeit, rund zehn für bis zu 90 und fünfzehn oder mehr darüber, also ungefähr ein Fünftel der Session.
Kommt darauf an. Flowtime respektiert Hyperfokus, aber ohne äußere Struktur fallen Anfangen und Pausen oft schwerer. Viele Menschen mit ADHS fahren besser mit kurzen festen Timern zum Starten und Flexibilität, sobald sie drin sind.